每天工作一整天,身體會很吃不消,再加上現在很多人會加班熬夜等,導致睡眠不足。所以大多數人會在中午休息的時候,小憩一會兒,這樣下午就可以以飽滿的狀態工作。
但是往往剛睡醒後,不但沒有更清醒,反而更睏倦。甚至會迷迷糊糊,注意力不集中,思維混亂……難道這午覺不應該睡嗎?
越睡越困其實是一種睡眠慣性!
睡眠慣性(sleep inertia,SI)也稱睡眠惰性。所謂「睡眠慣性」,是人剛睡醒後頭腦有一段時間表現很不清醒的狀態,在這段時間裡,人的短期記憶力、計算和認知能力都減弱了,將影響我們做出正確判斷的能力。
「睡眠慣性」對每個人的影響都不同,睡眠慣性對那些需要立即從睡眠中恢復清醒的職業尤為重要。例如從事醫學、安全和運輸等工作的人。
「睡眠慣性」是怎麼引起的呢?
有研究顯示,當人睡醒後,即使睜開了眼睛,但腦血流量和腦血流速度需要30分鐘才能恢復到正常水平。也就是說這段時間大腦雖然是讓我們睜開眼了,但要馬上做有難度的事情還是不適合的。所以睡醒後發會呆,醒醒神還是可以的!
「睡眠慣性如何緩解?
1、睡醒後,不要急著起身,可以先閉目養神幾分鐘。
2、可以用光線、聲音來緩解睡眠慣性。例如起床後,到窗邊照照陽光;打開手機聽聽音樂等。
3、睡醒後,做做簡單的伸展運動,也可以起到一定的緩解作用。
4、飲用含有咖啡因的飲料。在午睡前或午睡後喝杯含有咖啡因的飲品,對減少睡眠惰性有一定的作用。
5、午休時間在一刻鐘左右為宜,最好不要超過半小時。
(全文完)
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※睡6小時、8小時,真的有區別嗎?
※感冒的時候,多喝水就行?
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