女生從出生到18歲，需要好的家庭與回憶，18到35歲，需要好的容顏與身體，35到55歲，需要好的個性，55歲以後，需要好的時光。當然，這一切的前提，都要有一個健康的身體。今天我們來分享一個重要的健康指標，那就是腸內菌群數量和質量。腸內菌群既可以將疾病拒之門外，也可以影響外表的美麗以及心情。通過改善飲食、運動和緩解壓力來可以有效抑制腸道菌群紊亂。
01
吃穀物、海藻、蔬菜中的食物纖維增加腸道內的益生菌
食物纖維可以作為腸內有益細菌的食物，對菌群變化產生最主要影響。腸內細菌會引起水溶性食物纖維和難消化性澱粉以及低聚糖發酵，這些都是有效成分。積極均衡攝入大麥、海藻類、粘性蔬菜等非常重要。此外，常見於快餐中的動物性脂肪經腸內細菌分解後生成有害物質，少量食用問題不大，但不要吃太多。
02
保持運動習慣，防止過度肥胖
研究表明通過步行等運動，可以改善腸內菌群，使之維持良好狀態。雖然尚且不確定這種作用是否在年齡增長後依然存在，但是盡量每天堅持，並且早點開始比較好。此外，一項有關橄欖球運動員腸內菌群的研究表明，與一般男性相比，運動員腸內細菌數量和種類都更多，特別是包含大量能改善肥胖和糖尿病的有益菌。
03
發酵食品使腸胃更健康
說到有益腸道的食品首先想到的就是發酵食品。直接吃經乳酸菌、納豆菌等發酵後的食材可以更高效的獲得食材的營養物質。大豆製品中含有的大豆異黃酮會在腸內細菌的作用下變成類似雌性激素的雌馬酚。這種能產生雌馬酚的細菌，可以通過長期吃大豆來攝入。
04
留出自己的時間緩解壓力
感受到壓力時，腸道中的有毒物質會增加，更容易生病。此外，根據腸內菌群平衡狀態的不同，即使受到同樣的壓力，也可能使人感到不安或抑鬱的程度不同。此外，動物實驗表明，短鏈脂肪酸酪酸具有對抗抑鬱，改善認知功能的作用。
05
不要熬夜，防止生物鐘紊亂
腸內菌群也有24小時的節奏。研究表明，睡眠和飲食時間一旦紊亂，在腸內菌群作用下，生物鐘會發生錯亂，使人體累積脂肪。因為免疫細胞容易受生物鐘影響，因此不規律的生活容易導致免疫力下降。為了預防心臟疾患和癌症等疾病，應該保持良好的生活規律。
文章來源於《健康與美容》雜誌
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