2018年9月28日 星期五

6個簡單粗暴的方法讓你變成筷子腿,這是真的!







『1、轉身半蹲』


這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。



『2、健身帶瘦腿』


利用健身帶的力度,半蹲后抬起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊緻,並且鍛煉小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。




『3、橫向擺腿』


雙手撐地,單膝著地,然後擺動另一邊腿,由下到橫向,再向上。重複20次,反向重複20次。



『4、橫向擺動腿』


單腿著地,擺動另一隻腿,重複20次,之後再交替另一隻腿重複20次。



『5、敬禮式』


單腳踩住健身帶,另一隻腳以敬禮的形式後撤,半蹲,重複20次,之後換另一邊重複20次。





『6、側擺腿』


用兩隻手撐住健身帶,之後單膝跪地,另一隻腿上下擺動,重複20次,換另一邊重複20次。





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